Bettgeschichten: Don't do stupid things
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Don't do stupid things und acht Tipps, endlich wieder zu besserem Schlaf zu finden
Was zu einer guten Schlafhygiene gehört und uns theoretisch gut schlafen lässt, wissen wir alle. Oft genug haben wir die “Don’t do stupid things” Liste gelesen und wissen, dass Koffein am späten Nachmittag/Abend selten einen Mehrwert bringt, sehr viel Zucker bei Erwachsenen eine ähnliche aufputschende Wirkung hat wie bei 5-Jährigen auf einem Kindergeburtstag, schweres Essen/Alkohol vor dem Schlafen suboptimal sind und dass wir am besten schon am Nachmittag Ciao, Servus und Baba zu unseren geliebten Bildschirmen (Handy, Laptop, TV) sagen sollten.
Was tun, wenn es mit dem Schlaf trotzdem nicht klappt? (und ganz nebenbei “stupid things” manchmal auch ganz schön schön sein können)
Ich habe (aus Gründen!) recherchiert, mit Experten gesprochen, die ganz schön viel Gutes über den Weg zum besseren Schlaf zu berichten hatten, und schöne kleine Dinge gefunden, die den Schlaf nicht zur Nebensache machen. Und mir wurde bestätigt, dass Frauen schlechter schlafen als Männer - und es gibt sogar einen Fachausdruck dafür: Gender Sleep Gap.
Die gute Nachricht vorab: An gewissen Tagen klappt es mittlerweile richtig gut mit dem Schlafen bei mir. Von Durchschlafen möchte ich an dieser Stelle noch nicht schreiben, aber von einem Schlaf, der mich erholt aufwachen lässt. Und wer weiß, vielleicht ist ja auch einer der neu recherchierten Tipps dafür verantwortlich.
Gute Nacht in der Menopause - how little did I know
Gender Sleep Gap - und was wir dagegen tun können
Frauen schlafen anders als Männer. Wir schlafen schlechter ein, schlechter durch und auch unsere Tiefschlafphasen dauern kürzer an. Der weibliche Schlaf reagiert sensibel auf hormonelle Veränderungen. Recherchiert man zum Thema Menopause, taucht nach dem Schlagwort Hitzewallungen als nächstes Schlafstörungen auf. Lange Zeit habe ich darüber gelächelt. Meine kurze “heiße” Phase habe ich sehr schnell in den Griff bekommen. Mein schlechter Schlaf hat sich als hartnäckiger erwiesen und ist mir treu geblieben.
Good Sleep: Lasst eure Hormone checken! Regelmäßig
Einmal vermeintlich “richtig” eingestellt reicht nicht für die nächsten Jahre. Ich bin (laut Aussage meiner Gynäkologin) von der Perimenopause in die Menopause gerutscht und habe auf dem Weg dorthin vollkommen verpasst, meine Hormone anzupassen! Meine Erkenntnis kurze Zeit nach meiner Anpassung: Das war ein guter Schachzug. Überraschung!
Wenn die Sonne untergeht: Achtsamkeit
Ich weiß, der Begriff Achtsamkeit ist bei vielen eine Red Flag wie Longevity, aber für den Schlaf kann Achtsamkeit ein guter Baustein sein. Wann immer es mir gelingt, mache ich abends einen “Achtsamkeitswalk” und die können was. Hört sich jetzt hochtrabend an, simpel gesagt bedeutet das, dass ich ohne Begleitung (nur die Emma darf mit), ohne Handy und ohne Musik “achtsam” spazieren gehe und die Natur genieße. Kaum etwas fährt bei mir den Parasympathikus schneller runter als Natur und Ruhe. Diesen Tipp hat mir Dr. Alexander Papp während meiner Recherchereise im Mount Med Resort gegeben.
Gehen wirkt simpel, aber effektiv
Gehen wirkt einfach, beeinflusst aber unser Nervensystem in mehreren Schichten. Bereits nach kurzer Zeit kann sich die Durchblutung des Gehirns verbessern und die Aktivität im Default Mode Network – unserem „Grübel‑Netzwerk“ – sinnvoll zurückregeln. Studien zeigen, dass vor allem Spaziergänge in der Natur mit einem Anstieg der parasympathischen Aktivität einhergehen, der Stresshormonspiegel sinkt und stressrelevante Hirnareale weniger aktiv werden. Nach etwa 30–60 Minuten können diese Effekte deutlich spürbar sein: verringerte Stressreaktivität, gesteigerte Durchblutung im Bereich des Hippocampus und ein subjektiv erhöhtes Gefühl von Abstand und Ruhe.
Have a Cup of Sleep
Meine Abendroutine: Die bessere heiße Schokolade für den Abend
Einschlafen, kurz darauf aufwachen und dann nicht mehr zur Ruhe kommen? Oder gar nicht richtig einschlafen? Kenne ich zu gut und ich habe zum Glück einen Weg raus aus dieser Schleife gefunden. Eine kleine Abendroutine, speziell entwickelt, um die Nachtruhe einzuleiten und zu unterstützen.
Cup of Sleep statt Kapselberge & Teemarathon
Seit über einem Jahr trinke ich regelmäßig SLEEP von Aspriva – fast immer, wenn ich ein bisschen unruhig bin, der Vollmond seine Wirkung zeigt und ich schlecht zur Ruhe komme. SLEEP ist ein wirklich wohlschmeckendes Heißgetränk auf Kakaobasis, sorgfältig kombiniert aus ausgewählten Pflanzenextrakten, klar dosiert, standardisiert und trinkfertig. Garantiert ohne Melatonin, dafür mit Zitronenmelisse, Montmorency-Sauerkirsche, Ashwagandha, Kamillenblüten, Safran, Passionsblume und Kakao.
Mit dem Code Befifty erhaltet ihr 15 % Rabatt auf eure Bestellung von SLEEP. Hier kommt ihr direkt zu SLEEP von Aspriva. Wie immer kein Affiliate-Link – nur ein Vorteil für euch. Ich möchte keine Provision auf euren Kauf erhalten. Der Code ist bis zum 26. Juni 2026 gültig.
I Want You Naked - dark mode on!
Die Vögel merken es als Erstes. Schon vor Sonnenaufgang starten sie mit ihren Konzerten. Das natürliche Licht ist der Taktgeber für die innere Uhr unseres Körpers. Sinnvoll in der Natur, aber nicht, wenn die nächtliche Ruhe durch Licht gestört und verkürzt wird. Studien haben gezeigt, dass schon kurze Lichtimpulse in der Nacht dem Körper signalisieren, dass der Tag anbricht.
Meine Lösung seit Jahren: Schlafmasken!
Maximale Verdunklung hilft mir immer, den Schlaf zu verbessern. Und die Maske von I Want You Naked ist eine 10/10. Extra weich, aus Seide, gefüllt mit weicher Baumwolle und mit einem haarfreundlichen Verschluss. Ohne Ziehen, ohne Verrutschen, ohne Druck auf die Augen. Und dabei noch richtig schön. Hilft nicht nur bei Vollmondnächten. Hier kommt ihr zur Schlafmaske aus Seide von der Münchner Naturkosmetik-Brand.
Macht euer Schlafzimmer zu eurem Lieblingsort
Ein ruhiges Ritual und Soforthilfe bei Unruhe: Aroma Care
Meine “Zu-Bett-geh-Routine“: Frische Luft ins Schlafzimmer lassen, ein heißes Bad und dann eine große Portion Sleep von Peace in the Wild. Aromatische Düfte wirken auf mich beruhigend, und schaut man auf die Faktenlage, hat das auch gute Gründe: Sie sind über den Geruchssinn direkt mit dem limbischen System verbunden und damit mit Gefühlen, Stressreaktionen und Entspannung verknüpft.
Ein Duft mit Wirkung: Peace in the Wild Sleep
Vor Kurzem habe ich das Münchner Label Peace in the Wild entdeckt, und ich liebe das natürliche Raum- und Kissenspray Sleep mit wirksamen Pflanzenextrakten. Sleep wurde von erfahrenen Naturparfümeuren aus 100 % reinen ätherischen Ölen in therapeutischer Qualität kreiert und es duftet so gut, dass ich es auch manchmal als Bodymist benutze. Es macht meinen Abend ruhiger, den Kopf etwas leiser und fährt das Nervensystem runter. Absolute Empfehlung. Klickt hier für Details.
Nahrungsergänzung - sinnvoll für die Schlafeffizienz?
Fragt man Google, welche Nahrungsergänzung hilfreich für einen guten Schlaf sein kann, wird ganz oben Magnesium und Melatonin angezeigt. Forscht man etwas tiefer, findet man eine aktuelle Metaanalyse mit acht Studien. Diese legt nahe, dass Omega-3-Fettsäuren die Schlafeffizienz und die subjektive Schlafqualität verbessern können. Voraussetzung ist die Einnahme von mindestens 600 mg pro Tag über 12 Wochen oder länger. Auf die Schlafdauer oder Einschlafzeit hatte Omega-3 jedoch keinen klaren Effekt. Die Studienlage ist vielversprechend, die Datenbasis ist noch relativ klein und die Studien sind teils heterogen – d. h. keine Garantie für eine bessere Schlafeffizienz, aber eine gute Chance.
Achtet auf die Zusammensetzung und Dosis bei Omega-3
VITAQ Omega3 1100 von Aspriva enthält 1.107 mg reinste Omega-3-Fettsäuren pro Kapsel, davon EPA (Eicosapentaensäure, 667mg), DHA (Docosahexaensäure, 333mg) und andere Omega-3-Fettsäuren (107mg). EPA und DHA sind wichtige Omega-3-Fettsäuren, die vor allem das Herz, das Gehirn, die Entzündungsregulation und die Sehfunktion unterstützen. Die Aspriva Caps haben keinen Fischgeschmack und dank des Triglyceridgehalts von über 90 % eine hohe Bioverfügbarkeit.
Noch ein Tipp: Lagert die Omega-3-Caps im Kühlschrank
Omega-3-Fettsäuren reagieren empfindlich auf Wärme, Licht und Sauerstoff. Niedrigere Temperaturen verlangsamen diesen natürlichen Oxidationsprozess deutlich. Bei Kühlschranktemperaturen halbiert sich die Oxidationsgeschwindigkeit ungefähr im Vergleich zur Lagerung bei Raumtemperatur (20 °C).
Wenn die Nacht zum Tage wird: Lösungsansätze auf 263 Seiten
Das Buch Frauen und Schlaf von Dr. med. Suzann Kirschner‑Brouns ist ein gut verständlicher Ratgeber, der in die Tiefe geht und Schlaf von allen Seiten beleuchtet. Im Fokus ihrer Recherche steht das Thema, warum Frauen häufig schlechter schlafen als Männer – und was man dagegen tun kann. Erfrischend neue Informationen, weit weg von bekannter Basicinfo.
Wissenschaftlich fundiert und lebensnah
Die Autorin bündelt aktuelle Studien mit praxisnahen Tipps und gibt uns Werkzeuge an die Hand, um unseren Schlafrhythmus wieder zu stabilisieren und bewusster mit Schlafstörungen umzugehen. Ein Buch voller Aha-Momente mit vielen wertvollen Impulsen, das sich teilweise anfühlt wie ein Gespräch unter Freundinnen. Wertvoll für alle, die tiefer in das Thema Schlaf einsteigen möchten und bereit sind, Tipps anzunehmen. Hier kommt ihr zur Neuerscheinung aus dem Dumont Verlag.
Kurze Nächte sind kein Drama - Julius hilft
Brauchen wir eigentlich eine Nachtcreme? Ein klares Ja von meiner Seite! Eine Tagescreme dient u.a. dem Schutz der Haut vor Umwelteinflüssen und UV-Licht. Nachts steht die Erneuerung im Vordergrund. Die Barrierefunktion ist im Schlaf herabgesetzt und die Haut ist durchlässiger. Genau der richtige Zeitpunkt, regenerierende Beauty-Booster in die Haut einzuschleusen und den Reparaturprozess zu starten.
Night Care by Julius Eulberg: Flüssigsilber & alchemistische Grundprinzipien
Alchemie für die Haut
Vor ein paar Monaten habe ich die Tagespflege von Julisis kennengelernt und war so begeistert, dass ich sie nach dem Test nachgekauft habe. Die deutsche Brand Julisis steht für Alchemie für die Haut. Die Formeln sind nach den alchemistischen Grundprinzipien des Paracelsus aufgebaut. Ziel des Gründers Julius Eulberg war es, eine hochwirksame, biologische Hautpflegeserie zu verwirklichen, die uraltes Wissen um die Heilkräfte der Natur und die hohe Kunst der Alchemie vereint. Das ist ihm zu 100 % gelungen. Julisis ist eine sanfte, aber effektive und verjüngende Hautpflege mit dem Reinsten, was die Natur zu bieten hat. 100 % biologische Pflege- im natürlichen Rhythmus - Alchemie für die Haut.
Ich freue mich sehr auf die Nächte mit der Silver Cream Night. Seit ein paar Wochen begleitet mich schon das Intense Eye Treatment. Eine 10/10 und der beste Booster nach einer Nacht mit zu wenig Schlaf. Ganz wichtig bei Julisis: Die Pflege ist extrem sparsam, ich habe anfangs immer viel zu viel Produkt genommen.
Auf gute Nächte, eure Beate
P.S. Wie immer persönliche Erfahrungen von mir - ohne Garantie, unverbindlich, aber über ne ganz schöne Weile getestet. Und natürlich ersetzt dieser Artikel auch keine ärztliche Behandlung.
Fotos:
Beate & Naturaufnahme: © Quirin Siegert
Produkte: © Beate Finken
